Stilul de viata poate avea un impact semnificativ asupra sanatatii tale. Ce fel de alimente consumi, cat de multa miscare faci, daca fumezi sau nu ori cat de des obisnuiesti sa bei alcool si in ce cantitati sunt factori care iti pot afecta starea de sanatate generala sau, dimpotriva, ajuta la prevenirea a numeroase afectiuni.
In unele cazuri, alegerile pe care le faci contribuie si la ameliorarea simptomelor anumitor afectiuni.[2] In acest articol vom vorbi cateva dintre bolile care pot fi tinute sub control prin schimbarea stilului de viata.
Hipertensiunea arteriala
Este o afectiune comuna, care poate duce la aparitia unor complicatii severe daca nu este depistata si tratata la timp. Adesea, planul de tratament pentru hipertensiunea arteriala include nu doar administrarea anumitor medicamente, ci si modificarea stilului de viata. Iata cateva lucruri pe care le poti face:
- Scapa de kilogramele in plus – scaderea in greutate reprezinta una dintre cele mai eficiente modalitati de control a hipertensiunii arteriale; in general, tensiunea arteriala scade cu aproximativ 1 mmHg cu fiecare kilogram pierdut;
- Fa miscare in mod regulat – activitatea fizica regulata poate scadea tensiunea arteriala cu aproximativ 5 pana la 8 mmHg; se recomanda efectuarea a cel putin 30 de minute de activitate fizica moderata in fiecare zi;
- Adopta o dieta sanatoasa – consumul de cereale integrale, fructe, legume si produse lactate cu continut scazut de grasimi, combinat cu evitarea grasimilor saturate si a colesterolului poate duce la scaderea hipertensiunii arteriale cu pana la 11 mmHG;
- Redu consumul de sare – reducerea aportului de sodiu din dieta poate contribui, de asemenea, la reducerea hipertensiunii arteriale (cu 5 pana la 6 mmHg);
- Limiteaza consumul de alcool – limitarea consumului de alcool la mai putin de un pahar pe zi pentru femei sau doua pahare pe zi pentru barbati poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale cu aproximativ 4 mmHg;
- Renunta la fumat – fumatul creste tensiunea arteriala;
- Dormi bine – lipsa somnului de calitate poate contribui la cresterea valorilor tensiunii arteriale; incearca sa-ti faci un program de somn si sa-l respecti.[1]
Diabetul
Diabetul este o boală cronica si apare fie atunci cand pancreasul nu produce suficienta insulina (un hormon care regleaza glicemia), fie cand organismul nu o poate folosi eficient. In timp, aceasta boala poate afecta inima, vasele de sange, vederea, rinichii si nervii.[3]
Daca te numeri printre persoanele diagnosticate cu diabet, medicul tau ti-ar putea recomanda:
- Sa ai grija ce mananci – nu exista alimente strict interzise, dar trebuie sa mananci doar atat cat are nevoie organismul tau; fructele, legumele si cerealele integrale sunt alegeri sanatoase, ca si lactatele si carnea slaba; limiteaza insa consumul de alimente bogate in zahar si grasimi si monitorizeaza cu atentie cati carbohidrati consumi;
- Sa faci miscare – se recomanda cel putin 30 de minute de activitate fizica moderata in fiecare zi sau de cel putin cateva ori pe saptamana;
- Sa gasesti modalitati de gestionare a stresului – nivelul zaharului din sange creste atunci cand esti stresat; de asemenea, stresul poate afecta si modul gestionezi diabetul;
- Sa te lasi de fumat – diabetul este un factor de risc pentru boli cardiace, renale si alte tipuri de afectiuni; riscul aparitiei unor astfel de boli este si mai ridicat daca fumezi;
- Sa limitezi consumul de alcool – este mai usor sa iti controlezi glicemia daca eviti sa consumi bere, vin sau alte tipuri de alcool in exces; nu inseamna ca nu mai voie deloc sa bei alcool, ci doar ca trebuie sa ai grija cat de mult consumi; de asemenea, este indicat sa-ti masori glicemia si sa mananci inainte de a consuma alcool.[3]
Un stil de viata sanatos poate ajuta la prevenirea a numeroase afectiuni sau la tinerea sub control a simptomelor lor, hipertensiunea arteriala si diabetul fiind doua exemple in acest sens. Medicul tau iti poate oferi toate recomandarile necesare. Tot ce trebuie sa faci este sa urmezi indicatiile acestuia.
Bibliografie:
- „10 Drug-Free Ways to Control High Blood Pressure.” Mayo Clinic, 2022, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974. Accessed 29 Nov. 2022.
- „Managing Your Health.” Vic.gov.au, 2015, www.betterhealth.vic.gov.au/health/servicesandsupport/managing-your-health. Accessed 29 Nov. 2022.
- Mary Jo DiLonardo. „6 Lifestyle Changes to Control Your Diabetes.” WebMD, WebMD, 23 May 2012, www.webmd.com/diabetes/diabetes-lifestyle-tips. Accessed 29 Nov. 2022.
„Diabetes.” Who.int, World Health Organization: WHO, 16 Sept. 2022, www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes. Accessed 29 Nov. 2022.
