Bilele Kegel, cunoscute și sub numele de bile vaginale sau bile ben-wa, sunt dispozitive mici, grele, folosite pentru a întări mușchii pelvieni. Acestea au fost inventate de către Dr. Arnold Kegel în anii 1940 și au devenit un instrument popular pentru femei care doresc să își îmbunătățească controlul asupra vezicii urinare, să prevină incontinența urinară și să îmbunătățească sănătatea sexuală.
Ce sunt Bilele Kegel?
Bilele Kegel sunt de obicei mici, sferice și pot fi realizate din diferite materiale, precum silicon medical sau oțel inoxidabil. Ele sunt proiectate pentru a fi introduse în vagin și folosite pentru a întări mușchii pelvieni. De regulă, aceste bile au în interior o greutate mică sau un măciucăș care se mișcă în timpul utilizării, ceea ce solicită mușchii pelvieni pentru a menține bilele în loc.
Cum funcționează Bilele Kegel?
Principiul de funcționare al bilelor Kegel este destul de simplu. Atunci când sunt introduse în vagin, mușchii pelvieni trebuie să lucreze pentru a menține bilele în poziție și pentru a le controla mișcarea. Acest exercițiu este similar cu exercițiile Kegel tradiționale, dar cu o rezistență suplimentară oferită de greutatea bilelor.
Beneficiile utilizării bilelor Kegel includ:
- Întărirea mușchilor pelvieni: Folosind regulat bila Kegel, poți întări mușchii pelvieni, ceea ce poate ajuta la prevenirea sau tratarea incontinenței urinare, în special a celei de stres.
- Îmbunătățirea controlului vezicii urinare: Mușchii pelvieni puternici contribuie la controlul vezicii urinare, permițându-ți să mergi mai puțin frecvent la toaletă și să reduci scurgerile necontrolate de urină.
- Sensibilitate sexuală crescută: Întărirea mușchilor pelvieni poate crește sensibilitatea sexuală și poate îmbunătăți plăcerea sexuală atât pentru tine, cât și pentru partenerul tău.
- Recuperarea după naștere: Bilele Kegel sunt adesea recomandate pentru femeile care au născut recent, deoarece ajută la restabilirea tonusului muscular în zona pelviană.
Cum se folosesc Bilele Kegel?
Utilizarea corectă a bilelor Kegel este esențială pentru a obține beneficii maxime și pentru a evita disconfortul sau leziunile. Iată un ghid pas cu pas:
- Spală-ți bine mâinile: Înainte de a manipula bilele Kegel, asigură-te că ai mâinile curate pentru a preveni orice infecții.
- Aplică lubrifiant (opțional): Pentru a facilita introducerea, poți aplica puțin lubrifiant pe bile și în jurul zonei vaginale.
- Poziționează-te comod: Găsește o poziție confortabilă, cum ar fi întinsă pe spate sau așezată cu picioarele ușor deschise.
- Introdu bilele Kegel: Începe cu o singură bilă și introduce-o ușor în vagin, asemenea unui tampon. Asigură-te că s-a dus suficient de adânc pentru a rămâne în loc.
- Contracții ale mușchilor pelvieni: După ce bilele sunt introduse, contractă mușchii pelvieni pentru a le ține în poziție. Poți face acest lucru prin imaginație ca și cum ai încerca să oprești jetul de urină în timp ce urinezi.
- Exerciții și mișcări: Poți să faci diverse exerciții și mișcări pentru a-ți testa și dezvolta controlul asupra mușchilor pelvieni. De exemplu, poți să încerci să miști bilele în sus și în jos sau să le rotești ușor.
- Îndepărtează bilele: După exerciții, poți îndepărta bilele Kegel cu grijă. Folosește mâna sau șnururile de extragere, dacă sunt prevăzute, pentru a le scoate.
- Curăță bilele: După utilizare, spală-le bine cu apă caldă și săpun neutru și usucă-le înainte de a le depozita.
Cât timp trebuie să folosesc Bilele Kegel?
Timpul de utilizare a bilelor Kegel variază de la persoană la persoană. Pentru rezultate semnificative, se recomandă utilizarea regulată, de obicei, de 15-30 de minute pe zi, de 3-4 ori pe săptămână. Cu toate acestea, este important să consulți un medic sau un terapeut fizic pentru a obține recomandări specifice în funcție de nevoile tale individuale.
Bilele Kegel sunt un instrument eficient și convenabil pentru întărirea mușchilor pelvieni, îmbunătățirea controlului vezicii urinare și a sănătății sexuale. Cu utilizarea regulată și corectă, poți să obții beneficii semnificative și să îți îmbunătățești calitatea vieții. Dacă ai întrebări sau preocupări, nu ezita să consulți un medic sau un terapeut specializat în problemele pelviene.